Pregnancy Care : સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ માટે ખાસ, આ સુપરફુડ દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તા બંનેમાં કરશે વધારો
કેળા (Banana ) પેક્ટીન નામના પોષક ગુણોથી ભરપૂર હોવા સાથે, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. આ સુપર ફૂડ તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે
જો તમે માતા(Mother ) બનવા જઈ રહ્યા છો તો તમારે તમારા શરીરની (Body ) સાવ અલગ રીતે કાળજી લેવાની જરૂર છે. સ્વાસ્થ્યવર્ધક ખોરાક (Food ) લેવાથી માંડીને વિટામિન્સ સમયસર લેવા સુધી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે તમે બાળકને જન્મ આપો છો, ત્યારે તમારો બધો સમય તમારા બાળકની સંભાળ રાખવામાં જ જાય છે, જે દરમિયાન તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાઓ છો. જો તમે સ્તનપાન કરાવતી મહિલા છો, તો તમારે પણ કેટલીક આદતોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આવો જાણીએ આવા કેટલાક સુપર ફુડ્સ વિશે.
પપૈયા
પપૈયામાં એવા વિટામિન્સ હોય છે, જે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થાય છે. પપૈયા ચોક્કસપણે એક ‘સુપરફૂડ’ છે, જે તમારા સ્તન દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તા વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પપૈયાને ચોક્કસપણે સામેલ કરો.
ઓટમીલ
ઓટમીલ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર છે. તે માત્ર પચવામાં ખૂબ જ સરળ નથી, પરંતુ તેમાં હાજર પૌષ્ટિક ગુણધર્મો તમારા સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનું કામ કરે છે. ઓટમીલમાં ફાઈબર પણ વધુ હોય છે, જે તેને તમારા ઉર્જા સ્તરો માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક બનાવે છે.
કેળા
કેળા, પેક્ટીન નામના પોષક ગુણોથી ભરપૂર હોવા સાથે, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. આ સુપર ફૂડ તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. કેળા, એક પ્રીબાયોટિક ફળ, કોલોનમાં સારા બેક્ટેરિયાને ખોરાક પૂરો પાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં હાજર મેગ્નેશિયમ તમને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન સામે લડવામાં અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આમળા
મોટાભાગની મહિલાઓને ડિલિવરી પછી વાળ ખરવાની સમસ્યા હોય છે અને તેઓ ખૂબ જ વાળ તૂટવા લાગે છે. જો તમે પણ તાજેતરમાં માતા બન્યા છો અને બાળકના જન્મ પછી તમારા વાળ ખરવા લાગ્યા છે, તો તમારે તમારા આહારમાં આમળાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. અમે તમને જણાવી દઈએ કે આમળા એ આયર્ન, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ, ફોસ્ફરસ અને કોપરથી ભરપૂર એક સુપરફૂડ છે, જે વાળની મજબૂતાઈ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
બદામ
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે બદામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે કારણ કે તે આયર્ન, કેલ્શિયમ અને જસત જેવા આવશ્યક ખનિજો તેમજ વિટામિન K અને B વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. એટલું જ નહીં, તે આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટીનથી પણ સમૃદ્ધ છે. તમારે કેટલાક બદામને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખવા જોઈએ, જે તેમને લેક્ટોજેનિક બનાવવાનું કામ કરે છે.
નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી