Periods Cramps : મહિલાઓને સતાવતી આ સમસ્યામાં કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવું રહેશે ફાયદાકારક ?
પીરિયડ્સ (Periods ) દરમિયાન લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ. તેમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરમાં લોહીની ઉણપ દૂર થાય છે.
દર મહિને મહિલાઓને(Women ) પીરિયડ્સ (Periods ) દરમિયાન પેટમાં દુખાવો, કમરનો દુખાવો, ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, ઉદાસી, થાક અને સ્નાયુઓમાં (Muscles ) ખેંચાણ જેવી ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો પણ મોટાભાગે તમારા આહાર સાથે સંબંધિત છે. ઘણી વખત આપણે કેટલાક એવા ખોરાકનું સેવન કરીએ છીએ જે પીરિયડ્સ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓને વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે તમે તમારા ખાનપાનનું ખાસ ધ્યાન રાખો. પીરિયડ્સ દરમિયાન હેલ્ધી અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. પીરિયડ્સ દરમિયાન આ વસ્તુઓનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ પીરિયડ્સ દરમિયાન કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે.
કેમોમાઈલ ચા
કેમોમાઈલ ચા મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓ કેમોમાઈલ ચાનું સેવન કરી શકે છે. કેમોમાઈલ ચા દર્દ નિવારક તરીકે કામ કરે છે.
કેળા, કિવી અને પાઈનેપલ
પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓ પોતાના આહારમાં કેળા, કીવી અને પાઈનેપલ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરી શકે છે. તે પીરિયડના દુખાવા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ ફળોમાં વિટામિન B6 હોય છે. તેઓ પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ફળો ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. આ ફળોના સેવનથી પીરિયડ્સના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં
આપણા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે જેથી કરીને આપણે પીરિયડ્સનો દુખાવો સહન કરી શકીએ. આવી સ્થિતિમાં, તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન ઓછી ચરબીવાળા દહીંનું સેવન કરી શકો છો. તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તે પેટને ઠંડુ રાખવાનું કામ કરે છે. તમે તેમાં કેટલાક ફળો પણ ઉમેરી શકો છો. આ તેને વધુ સ્વસ્થ બનાવશે.
પાણી
પીરિયડ્સ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. તે હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાનું કામ કરે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન તમે હૂંફાળા પાણીનું સેવન કરી શકો છો. તે પીરિયડ્સ દરમિયાન પેટનું ફૂલવું, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી પણ છુટકારો અપાવે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
પીરિયડ્સ દરમિયાન તમે ડાર્ક ચોકલેટ ખાઈ શકો છો. ચોકલેટના સેવનથી દુખાવો અને તણાવ ઓછો થાય છે. તેમાં એન્ડોર્ફિન્સ અને મેગ્નેશિયમ હોય છે. આ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. તે ખેંચાણ ઘટાડે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ. તેમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરમાં લોહીની ઉણપ દૂર થાય છે.
