Fitness : ખાલી પેટે workout કરવું જોઈએ કે નહીં ? શું કહે છે એક્સપર્ટ ?
શું તમે જાણો છો કે પ્રી-વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે ? દરેક વ્યક્તિ જે ચૂકી જાય છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન છે. તેથી, જ્યારે કોઈ પૂછે છે કે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું સારું છે કે નહીં
શું તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેને વર્કઆઉટ(Workout ) કરવાનું પસંદ છે પરંતુ યોગ્ય આહારનું(Food ) પાલન કરવા માટે તમારી પાસે વધુ સમય નથી ? સારું, તમારે જાણવું જોઈએ કે નિયમિતપણે કામ કરવું એ ત્યારે જ મદદરૂપ થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પોષણ અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરી રહ્યાં હોવ જેના માટે મેટાબોલિઝમ (Metabolism ) રેટને ઊંચો રાખવા અને દરેક વર્કઆઉટ સત્ર પછી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે આપણે આહાર અને ખોરાક વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે શરીરના સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે પોસ્ટ-વર્કઆઉટ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પ્રી-વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે? દરેક વ્યક્તિ જે ચૂકી જાય છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન છે. તેથી, જ્યારે કોઈ પૂછે છે કે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું સારું છે કે નહીં, નિષ્ણાતો હંમેશા કહે છે કે વર્કઆઉટ સમયગાળા દરમિયાન તે સૌથી ખરાબ છે.
શું તમારે ખાલી પેટ પર કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ?
સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ રુજુતા દિવેકરે એક વિડિયો શેર કર્યો છે. જેમાં તેણે એક પ્રી-વર્કઆઉટ પ્લાન રજૂ કર્યો છે. જે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે કે શું તમારે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ કે કસરત અને ભોજન વચ્ચે યોગ્ય અંતર રાખવું. તેથી, જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ વર્કઆઉટ કરતા પહેલા શું ખાવું તે અંગે મૂંઝવણ અનુભવે છે અથવા વિચારે છે કે તમારે ખાલી પેટે જિમ જવું જોઈએ, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે છે.
તેના અધિકૃત ઇન્સ્ટાગ્રામ હેન્ડલ પર લઈ જઈને, રુજુતા દિવેકરે, જેમણે કરીના કપૂર ખાન જેવી હસ્તીઓને તાલીમ આપી છે, તેણે કસરત કરતા પહેલા શું કરવું અને શું ન કરવું જોઈએ તે વિશે વાત કરતી વિડિઓ પોસ્ટ કરી. વિડિયોમાં, તેણીને કહેતા સાંભળી શકાય છે: “વર્કઆઉટ પહેલાનું ભોજન યોગ્ય રીતે મેળવવું,” તેના કૅપ્શનનો એક ભાગ વાંચે છે. વિડિયોની શરૂઆત રુજુતાએ તમારી પ્રી-વર્કઆઉટ રૂટીનમાં શું ન કરવું તે વિશે વાત કરીને થાય છે. “કરશો નહીં – ખાલી પેટ પર અને ચા કે કોફી લીધા પછી કસરત કરો.” હજુ સુધી વિડિયો ચેક કર્યો નથી? અહીં, એક નજર.
શું તમારે કસરત પહેલાં ખાવાની જરૂર છે?
હા, રુજુતા દિવેકરના મતે, જીમમાં જતા પહેલા કંઈક ખાવું અત્યંત જરૂરી છે. તમારે શા માટે ખાવું જોઈએ? રૂજુતા કહે છે કે તે તમારા શરીરને પૂરતું બળતણ મેળવવામાં મદદ કરે છે જેથી જ્યારે તમે જિમમાં જાઓ અથવા તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે સ્નાયુઓ તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરી શકે.
શા માટે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું એ ખરાબ વિચાર છે?
રુજુતાએ સમજાવ્યું કે શા માટે કોઈએ ક્યારેય ખાલી પેટે કસરત ન કરવી જોઈએ એમ કહીને કે આપણા શરીરને દરેક વર્કઆઉટ સત્ર પહેલાં સારી રીતે પોષણયુક્ત અને આયોજનબદ્ધ ભોજનની જરૂર હોય છે. જ્યારે આ કાર્ય કરવા માટે આપણે તેમને યોગ્ય ઉર્જા પ્રદાન કરીએ છીએ ત્યારે શરીરના સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે કેલરી બર્ન કરે છે. તેનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન મહત્તમ કેલરી બર્નિંગ તેના પર નિર્ભર છે.
વધુમાં, રૂજુતા કહે છે કે વર્કઆઉટ પહેલા યોગ્ય ભોજન લેવાથી વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન ઇજાઓ અટકાવવામાં પણ મદદ મળે છે. “જ્યારે આપણે અમારું વર્કઆઉટ રૂટીન કિકસ્ટાર્ટ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માંગીએ છીએ. આ પ્રક્રિયામાં, આપણે ઘણીવાર સ્નાયુ ખેંચીને અથવા શરીરના કોઈ ભાગને તાણવાથી પોતાને ઇજા પહોંચાડીએ છીએ અથવા એટલા થાકી જઈએ છીએ કે દિનચર્યામાં પાછા ફરવું એક કાર્ય બની જાય છે. જો કે, જ્યારે તમે સારી રીતે પોષાય છે અને પર્યાપ્ત બળતણ છે, તમે ઇજાઓ ટાળશો અને દરેક વખતે તમારા વર્કઆઉટ પર પાછા આવશો,” રુજુતાને વીડિયોમાં કહેતા સાંભળી શકાય છે.