Sleep Disorder : જો તમને પણ ઊંઘ ના આવતી હોય તો અજમાવો આ 8 ઉપાય
આખી દુનિયામાં જો કોઈને સામાન્ય સમસ્યા હોય તો તે છે ઊંઘની સમસ્યા. (Sleep Disorder ) ઊંઘ ના આવવા પાછળનું કારણ તનાવપૂર્ણ જીવન, ખોરાક, લાઇફસ્ટાઇલ, કસરત માટે ઓછા સમયની વચ્ચ્ચે તણાવનું સ્તર વધી રહ્યું છે.
આખી દુનિયામાં જો કોઈને સામાન્ય સમસ્યા હોય તો તે છે ઊંઘની સમસ્યા. (Sleep Disorder ) ઊંઘ ના આવવા પાછળનું કારણ તનાવપૂર્ણ જીવન, ખોરાક, લાઇફસ્ટાઇલ, કસરત માટે ઓછા સમયની વચ્ચ્ચે તણાવનું સ્તર વધી રહ્યું છે. આપણી ઊંઘની પેટર્ન બદલાઈ રહી છે. જેના કારણે આપણને સમયસર ઊંઘ નથી આવતી. ઊંઘ ના આવવાને કારણે ઘણી બધી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે.
જો લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ના આવવાને કારણે ઊંઘની બીમારી થઇ શકે છે. તેથી સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાથી જલ્દીથી છુટકારો મેળવો. આવો જાણીએ સામાન્ય ઊંઘના ઉપાય.
સ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્નને ફોલો કરો. આ પેટર્નને નિયમિતપણે જાળવો. દરરોજ તે જ સમયે પથારીમાં જવું અને જાગવું.
સૂતા પહેલા કોઈ દારૂ અથવા કેફીનનું સેવન ન કરો. કારણ કે કેફીન તમને જાગતા રહેવામાં મદદ કરે છે.
તમારા ઊંઘના સમયને ઓછો કરો. અસામાન્ય કલાકોમાં લાંબા સમય સુધી સૂવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેનાથી તમને રાત્રે ઊંઘ આવશે નહીં. તેથી, તમારા સમયને નિદ્રાધીન કરવા માટે. વધુમાં વધુ 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘ ના કરો.
કોઈપણ દિવસે તમારી વર્કઆઉટ રૂટીન છોડશો નહીં. મજબૂત કોર માટે દરરોજ વ્યાયામ કરો અને તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખો.
જો તમે પથારીમાં છો, તો કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ ન કરો. તમારા પલંગ પર ફોન કોલ કરશો નહીં, વાંચો અથવા અભ્યાસ ન કરો.
તમારા પલંગ પર ગયા પછી ક્યારેય ખાવું કે પીવું નહીં. કારણ કે તે તમારી પાચક શક્તિમાં સમસ્યા ઉભી કરી શકે છે અને પાચક સમસ્યાઓ ઊંઘની સમસ્યાઓનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે.
તમારા ઓરડાના વાતાવરણને સુખદ, હળવા અને આરામદાયક બનાવો. બધી લાઇટ બંધ કરો અને અંધારું કરો અને પલંગને સાફ રાખીને વ્યવસ્થિત ગોઠવો. તમે તમારા ઓરડામાં ઓઇલ ડીફ્યુઝર પણ રાખી શકો છો જેથી તે સુખદ અને તાજી બને.
સુતા પહેલા કોઈપણ કિંમતે, તમારી જાતને તણાવથી મુક્ત રાખો. આજકાલ લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યા માટે તણાવ એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. યોગનો અભ્યાસ કરો, ધ્યાન કરો. સકારાત્મક અને ખુશ રહો અને તમારા તણાવને ઘટાડવા હંમેશા હસતા રહો.