ડિપ્રેશન શા માટે થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું? જુઓ વીડિયો

તણાવ એ ખૂબ જ સામાન્ય બાબત માનવામાં આવે છે. ભારતમાં આજે પણ દરેક વ્યક્તિ શરદી, ઉધરસ, તાવ અને હૃદયની સમસ્યાઓ વિશે વાત કરે છે, પરંતુ જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો તેના વાત કરતા પણ સંકોચ અનુભવે છે. તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા જેવી લાગે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓ લાવી શકે છે. એક આંકડા અનુસાર, ભારતમાં 10માંથી 9 લોકોને ખબર નથી કે તેઓ તણાવમાં છે. તણાવ શા માટે થાય છે અને તણાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય ?

વિશ્વભરમાં 30 કરોડથી વધુ લોકો માનસીક બીમારીથી પીડાય છે

WHO અનુસાર, વિશ્વભરમાં 30 કરોડથી વધુ લોકો આ સમસ્યાથી પીડાય છે, ભારતમાં આ આંકડો 5 કરોડથી વધુ છે, જે ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યા છે. સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશન કિશોરાવસ્થામાં અથવા 30 થી 40 વર્ષની ઉંમરમાં શરૂ થાય છે પરંતુ તે કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે. માનસિક પરિબળો ઉપરાંત, હોર્મોનલ અસંતુલન, ગર્ભાવસ્થા અને આનુવંશિક વિકૃતિઓ પણ હતાશાનું કારણ હોઈ શકે છે.

(Credit Source : TV9 Bharthvarsh)

ડિપ્રેશનના વિવિધ લક્ષણો

• દિવસભર અને ખાસ કરીને સવારે ઉદાસી.
• લગભગ દરરોજ થાક અને નબળાઈનો અનુભવ.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી.
• ઉંઘ ન આવવી અથવા ઓછી ઉંઘ આવવી.
• બધી પ્રવૃત્તિઓમાં નીરસતા અનુભવવી.
• મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યાના વારંવાર વિચારો આવવા.
• બેચેની અથવા આળસ અનુભવવી.
• અચાનક વજન વધવું કે ઘટવું.જો કોઈ વ્યક્તિને 2 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી આમાંથી 5 કે તેથી વધુ લક્ષણો હોય તો DSM-5 (ટેસ્ટિંગ ટેકનિક) મુજબ તેને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે.

ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટેના ઉપાય

• ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે, વ્યક્તિએ સારા મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.
• તમારી જાતને એકલા ન રહેવા દો, મિત્રો સાથે બહાર જાઓ, લોકોને મળો.
• સવારે અને સાંજે ફરવા જાવ.
• તમારી જાતને કામમાં વ્યસ્ત રાખો.
• તમારા હૃદયની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાને બદલે, તમારા વિચારો કોઈ વિશ્વાસુ અથવા મનોચિકિત્સક સાથે શેર કરો.
• હકારાત્મક વસ્તુઓ વાંચો અને સાંભળો.
• યોગની મદદ લો અને અનુલોમ વિલોમ, પ્રાણાયામ, ધ્યાન શીખો અને તેને તમારા જીવનમાં લાગુ કરો.
• રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલા ટીવી બંધ કરી દો કારણ કે જો તમે ટીવી પર કંઈક નેગેટિવ જોશો તો તે તમારા મગજમાં જ રહે છે.

નોંધ :આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે.સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.