ઉંમર વધવાની સાથે સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. આ બધા ફેરફારો પાછળનું કારણ હોર્મોન્સમાં થતા ફેરફારો છે.
હોર્મોન્સ
જો કે આજની લાઈફસ્ટાઈલને કારણે હોર્મોન્સ સરળતાથી અસંતુલિત થઈ જાય છે. આને સંતુલિત કરવા માટે, કેટલાક વિટામિન્સની જરૂર છે.
હોર્મોન્સ અસંતુલિત
આજે અમે તમને તે 5 વિટામિન્સ વિશે જણાવીશું જે દરેક મહિલાઓએ ફુડમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
5 વિટામિન્સ
વિટામિન ડી એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે જે માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અથવા મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે.
વિટામિન ડી
જો કે વિટામિન ડી મુખ્યત્વે સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે, પરંતુ શરીરમાં તેની ઉણપ દૂધ, સૅલ્મોન, ઈંડા અને મશરૂમ જેવા ખાદ્ય પદાર્થો ખાવાથી પણ પૂરી કરી શકાય છે. આ થાઇરોઇડનું જોખમ ઘટાડવામાં અને તેના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સૂર્યપ્રકાશ
એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ સાથે તે હોર્મોનલ સંતુલન અને થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપે છે. મૂડ સુધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન સી
વધુમાં વિટામિન સી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે જે પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. તે ખાટાં ફળો, જામફળ, આલુ, બેરી, કેપ્સિકમ, બ્રોકોલી અને ટામેટાં જેવા ખાદ્ય પદાર્થોમાં જોવા મળે છે.
એસ્ટ્રોજનનું સ્તર
આ વિટામીનને પાયરિડોક્સિન પણ કહેવામાં આવે છે. તે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પ્રોજેસ્ટેરોન વધારવામાં અને એસ્ટ્રોજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી માસિક સ્રાવ અને ઓવ્યુલેશન ચક્રમાં સુધારો થાય છે.
વિટામિન B6
તમે તમારા આહારમાં દૂધ, ઈંડા, માછલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કેળા, પપૈયા, ચણા અને શક્કરિયા જેવા વિટામિન B6 થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરીને હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.
હોર્મોનલ સંતુલન
વિટામિન B12 મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને ચેતા કાર્ય માટે જરૂરી છે અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને પણ અસર કરે છે. સ્વસ્થ માસિક ચક્ર અને પ્રજનનક્ષમતા જાળવવા માટે જરુરી છે.
વિટામિન B12
આ ઉપરાંત B12ની ઉણપ થાક, મૂડ સ્વિંગ અને અનિયમિત માસિક સ્રાવનું કારણ પણ બની શકે છે. માંસ ઉપરાંત માછલી, ઈંડા, દૂધ, મશરૂમ, પાલક અને બીટરૂટમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
મૂડ સ્વિંગ
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, બળતરા ઘટાડવા અને તણાવ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન B3 અંડાશયમાં એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનને પણ સ્થિર કરે છે. વિટામિન B3 થી ભરપૂર ખોરાકમાં બદામ, બીજ, કઠોળ, કેળા, માછલી અને એવોકાડોનો સમાવેશ થાય છે.