જો તમે અને તમારો પાર્ટનર બાળક માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારી ખાવાની ટેવનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. અમુક ખાદ્ય પદાર્થો શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કઈ વસ્તુઓ તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
સ્ટ્રોબેરી, નારંગી, ટામેટાં અને પાલક જેવા રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી તમારા માટે સારા છે. તેમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે શુક્રાણુઓની સંખ્યાને બગડતા અટકાવે છે અને તેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
બદામ, અખરોટ, કોળાના બીજ અને સૂર્યમુખીના બીજ તમારા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ વસ્તુઓ પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે, જે સ્પર્મ કાઉન્ટ અને તેમની એક્ટિવિટી વધારે છે.
સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ઝડપને સુધારે છે. તેઓ ઝીંક અને સેલેનિયમ જેવા ખનિજો પણ પ્રદાન કરે છે, જે પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજ તમારા શરીરને જરૂરી ફાઈબર અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે. તેઓ રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવી રાખે છે, જે શુક્રાણુઓની સંખ્યાના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે.
ચણા, દાળ અને રાજમા જેવા કઠોળ પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં ફોલિક એસિડ અને ઝિંક પણ હોય છે, જે શુક્રાણુની ગુણવત્તા અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
ચિકન, ઇંડા અને માંસના હળવા સ્વરૂપો તમારા શરીરને તંદુરસ્ત શુક્રાણુ બનાવવા માટે જરૂરી પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવી ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. આ શુક્રાણુઓની ગતિમાં વધારો કરે છે અને તેમની પ્રવૃત્તિમાં મદદ કરે છે.
યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી વડે તમે તમારી પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકો છો. વધુ આરોગ્ય માહિતી માટે વાંચતા રહો