આ 4 બીજ વિટામીન B12 થી ભરપૂર છે, જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી

01 SEP 2024 Pic credit - Freepik

શરીરમાં વિટામીન B12 ની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આ શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામીન છે

[{"selector":"#anim-8cf61590-47ba-46b2-b1c2-0898a6c4d40a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-33ee2f7f-e635-4fa7-a08a-3610ca31c06b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9cb5d308-934f-470b-9a7c-d2bb48c5fc24","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cce5439d-a505-4dbb-83ac-41780d851753","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e0caccb4-f813-4550-9403-90629a97daff","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c958ca00-4e61-489c-bcb2-fb9fe9004e2c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cd6652b9-8616-457d-aa8e-d12a2b6245e3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c8c0f551-0119-440a-a130-46c96e1c45b2","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

આ વિટામીનની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને નબળાઈ, થાક, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.

[{"selector":"#anim-996df1c8-1b16-4222-a29d-a91ee7a027dd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6ff9f5fb-54f5-40e6-9159-29ff34cdc1b3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4b359dcc-064f-40ae-a50d-5b0120075b8a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a2d75286-fecb-46a1-a78a-ef373729f1a1","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.98619%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bbe01462-1ced-44e5-aaef-31a9d4ac22aa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-521301ed-5e49-488a-86dd-76a9f4d21574","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6e1b2f73-07b6-4ca0-b35d-cb4bb05726eb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-99e6aea8-691b-4762-81ba-636a6d36db7f","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે ખોરાકમાં કેટલાક બીજનો સમાવેશ કરીને વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.

[{"selector":"#anim-79f66832-4e37-450e-9a57-175ac1f2994d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bea8961b-f197-4d01-b802-62045700d62c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-65bd3647-bfea-4af1-86b7-3de049c34ad4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f133f69b-8582-446a-855c-7bc4eeaa6dbf","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-11b040f1-c5bf-442d-85c6-7440d37c3f26","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f7201d9f-cd1d-472f-898d-e7e1c3da6d75","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ba9b5684-8e77-4bb1-b74d-6d068c419cd3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-35356774-79f0-4390-bff8-2f2ea02b7615","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ચિયા સીડ્સમાં વિટામીન B12 પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય ચિયા સીડ્સમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ જોવા મળે છે

[{"selector":"#anim-57708cad-7ef1-445b-8404-335be86b5be4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5923d1e-f6e7-4bdb-b2ca-edfb8eb3952a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a6e09817-7e82-47ba-8408-d3b66ea7a490","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a88254f4-dc85-47c8-a6b8-4a72964910c0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d9998d0d-456a-4289-817f-db9f6c28da81","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e045739-0560-45af-adfc-35ef9e2bccd9","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cb010a34-27ff-4e97-9190-7468b7cb2daa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3c3dab89-a93b-4300-943a-db147cc65d65","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

જો તમે વિટામિન B12 ની સંપૂર્ણ માત્રા જાળવી રાખવા માંગો છો, તો કોળાના બીજ ખાવાનું શરૂ કરો. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પણ હોય છે

[{"selector":"#anim-04ceceaa-9c82-47df-aa6b-1c7905dfc4c8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0c905ec1-74ae-4368-9b8b-a5535559fd19","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-02991303-1341-48b0-bc85-074cb1da1e70","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7b1b917e-868a-4913-92be-33dedc93baf1","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cdcc530c-5f14-44bf-98d0-3c564a88a34c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-18258a1f-ccc2-44a0-9b04-291bccf15b7a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b86106ee-00cb-4734-ab93-ddbb6ec7ba84","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-39be4073-fddd-46c1-86a1-1ee434a85d73","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

સૂર્યમુખીના બીજ શરીરમાં વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આમાં વિટામીન B12 ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે

[{"selector":"#anim-5e7adea1-d563-4892-b899-67111d713300","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-96fefc9a-5d3e-4c75-9173-8d9f217e9e5d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-50b75807-317e-4e95-bad9-6f5922a0c156","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bb5768c0-ed36-4da3-9ab7-4a8f5d3c0017","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bc633200-6d50-4364-8e7a-fac4cb904c52","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-62d806ce-f097-47af-916f-5fe787a91b4d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f4607690-a9bd-4647-a7bb-9ae7d36344b9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-94ef8007-5e61-4802-8c8a-fbe06d0f3b2e","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

અલસીના બીજ વિટામિન બી12નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે

[{"selector":"#anim-937f9466-5b56-49a8-9c56-0fe805b85a99","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c0891c1b-326a-43ab-8915-fda1b4aaf202","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 98.12841%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b34aefd1-8a7c-4933-b583-4e0da5b227a3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bf0aca39-1c4a-4644-8e75-9a0a1bf5e36f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.55553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2a4543bf-098e-4500-868a-6af92bd4b037","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d695c890-305d-4052-96b8-d22d6557b229","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 806.94497%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b27651d9-c468-4440-a556-2c5b292d001d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9308d2de-d3b1-4a97-a002-347a2f92fd32","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, 317.77786%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

WhatsApp એ લોન્ચ કર્યું ચેટ ફિલ્ટર, ચેટ જોવા માટે સ્ક્રોલ કરવું નહીં પડે

[{"selector":"#anim-9b2d413e-419d-4eed-8533-996de19aee0f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c29840d9-4182-4b2b-b77f-7f45fc5d2cc9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1201,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-eabe245e-dcd9-4272-9b51-3bfa4d1ef019","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-29d6fd10-cd92-4c67-bad1-d5f612abb096","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bf7e6112-76f4-49d4-891d-c14db7540c17","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1201,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-71984da3-a76e-4c4f-a2da-2fcff55cc232","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-323bd4c6-7b8f-4280-9354-218663586d20","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1201,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cec407d1-d2db-4b68-9ca3-a36e931dd716","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7ec6f0fe-3806-4193-aad4-d88dc1703612","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1200,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0af98588-7ee6-41d7-844b-729f4bf35560","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":100,"duration":1201,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}]

આ 4 બીજ વિટામીન B12 થી ભરપૂર છે, જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી

વિટામીન B12

આ વિટામીનની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને નબળાઈ, થાક, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.

ઉણપના લક્ષણો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે ખોરાકમાં કેટલાક બીજનો સમાવેશ કરીને વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

ચિયા સીડ્સમાં વિટામીન B12 પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય ચિયા સીડ્સમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ જોવા મળે છે

ચિયા સીડ્સ

કોળાના બીજ

સૂર્યમુખીના બીજ

અલસીના બીજ વિટામિન બી12નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે

અલસીના બીજ

WhatsApp એ લોન્ચ કર્યું ચેટ ફિલ્ટર, ચેટ જોવા માટે સ્ક્રોલ કરવું નહીં પડે

ચૂંટણી પછી આ શેર બની શકે છે રોકેટ, કરાવશે કમાણી, નોંધી લો નામ

થોડી જ સેકન્ડનો એ સીન, આમિર-કરિશ્માએ લીધા હતા 47 રિટેક

આ પણ વાંચો

Chin Tapak Dum Dum : ‘ચીન ટપાક ડમ ડમ’ ક્યાંથી આવ્યું? 58 વર્ષ જૂની છે આ લાઈન, જુઓ Video

Rope Jump : એક દિવસમાં કેટલી વાર દોરડા કૂદવા જોઈએ?

વિટામિન B12….સૌથી વધુ મળશે આ શાકાહારી ચીજમાંથી

આ પણ વાંચો

WhatsApp એ લોન્ચ કર્યું ચેટ ફિલ્ટર, ચેટ જોવા માટે સ્ક્રોલ કરવું નહીં પડે

ચૂંટણી પછી આ શેર બની શકે છે રોકેટ, કરાવશે કમાણી, નોંધી લો નામ

થોડી જ સેકન્ડનો એ સીન, આમિર-કરિશ્માએ લીધા હતા 47 રિટેક

આ પણ વાંચો

Uric Acid : આ યોગાસનો કરો, યુરિક એસિડને કહો બાય-બાય

અરે છોડો…1 કલાક ચાલવાની માથાકુટ, 10 મિનિટની આ કસરત વધારે ફાયદાકારક

આ 5 કડવી વસ્તુઓ હેલ્થ માટે છે રામબાણ, મળે છે

આ પણ વાંચો