કેટલો સમય ભૂખ્યા રહ્યા પછી શરીરની ચરબી બર્ન થાય છે?
Pic credit - google
સેલ મેટાબોલિઝમ જર્નલ (2014) ના અભ્યાસ મુજબ, 10-12 કલાકના પછી શરીર ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. ફાસ્ટીંગનો યોગ્ય સમય તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે.
જ્યારે શરીરને 10-12 કલાક સુધી ખોરાક મળતો નથી, ત્યારે તે સંગ્રહિત ગ્લુકોઝને ઓછું કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પછી શરીર ચરબીને તોડવાનું શરૂ કરે છે અને તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરે છે.
12 કલાક ફાસ્ટ કર્યા પછી, શરીરમાં ધીમે ધીમે ચરબી બર્ન થવા લાગે છે. જો કે, આ સમયે ચરબી બર્નિંગની ગતિ ધીમી હોય છે અને ચયાપચય પર વધુ અસર થતી નથી.
આ સમયગાળા દરમિયાન, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટે છે, જેના કારણે શરીર સંગ્રહિત ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનું શરૂ કરે છે. તૂટક તૂટક ફાસ્ટ કરનારાઓ માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
18-24 કલાક માટે ફાસ્ટ કરવાથી શરીરને કીટોસિસ થઈ શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં શરીર મુખ્યત્વે ચરબીનો ઉપયોગ ઉર્જા તરીકે કરે છે અને ચરબી બર્નિંગ ઝડપી બને છે.
36 કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે ફાસ્ટ કરવાથી ચરબી બળે છે પરંતુ નબળાઈ અને પોષણની ઉણપ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતની સલાહ વિના તેને અનુસરવું યોગ્ય નથી.
હાઇડ્રેટેડ રહો, હળવી કસરત કરો અને ફાસ્ટીંગ પછી સ્વસ્થ ખોરાક લો. સારી ઊંઘ લો અને તણાવ ટાળો, જેથી મેટાબોલિઝમ સારી રીતે કામ કરે.
તમને જણાવી દઈએ કે ડાયાબિટીસ, લો બ્લડ પ્રેશર અથવા ગર્ભવતી મહિલાઓએ લાંબા ફાસ્ટીંગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના કિસ્સામાં, ફાસ્ટીંગ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
12-16 કલાકનો ફાસ્ટીંગ હળવી અસર દર્શાવે છે, જ્યારે 18-24 કલાકનો ઉપવાસ વધુ અસરકારક છે. યોગ્ય પરિણામ મેળવવા માટે, તેને તમારી જીવનશૈલી અનુસાર અપનાવો.