પર્સનલ ફિટનેસ કોચ અને હેલ્થ ઇન્ફ્લુઅન્સર પ્રાંજલ પાંડેએ વજન ઘટાડવાની જર્નીમાં 86 કિલો વજન ઘટાડ્યું. આ ક્રમમાં, હવે તેણે પોતાનો ડાયેટ પ્લાન શેર કર્યો છે, જેમાં તેણે આ બે વર્ષમાં શું ખાધું તે જણાવ્યું છે.
પ્રાંજલે પોતાની એક પોસ્ટમાં જણાવ્યું હતું કે વધારે વજનને કારણે તેને કમરની તકલીફ હતી. તે 10 મિનિટ સુધી ચાલી પણ શકતી નહોતી. આ ઉપરાંત, તેમની એનર્જી ઓછી હતી અને તેમને પેટની સમસ્યા પણ હતી.
પ્રાંજલે સોશિયલ મીડિયા પર એક વીડિયો શેર કર્યો અને જણાવ્યું કે તે નાસ્તાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી શું ખાતી હતી. તેમણે આ માહિતી લોકોને મદદ કરવાના હેતુથી પોસ્ટ કરી છે, જેથી વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોને તેમાંથી થોડી મદદ મળી શકે.
પ્રાંજલે નાસ્તા માટે બે વિકલ્પો જણાવ્યા. પહેલા વિકલ્પમાં, તેમણે કહ્યું કે કોઈ પણ વ્યક્તિ 2 ઈંડાના ઓમેલેટ અને 100 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટ સાથે રોટલી ખાઈ શકે છે. બીજા વિકલ્પમાં, તેમણે 30 ગ્રામ ઓટ્સ, 1 સ્કૂપ પ્રોટીન પાવડર અને તેના ઉપર ફળો અને બદામ લેવાની સલાહ આપી.
બપોરના ભોજનમાં તેણે 200 ગ્રામ ઝીંગા, 100 ગ્રામ ચોખા, 100 ગ્રામ કાકડી અને 60 ગ્રામ ગાજર લીધા. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે સલાડ તરીકે 150 ગ્રામ બાફેલા સોયાબીન ચંક્સ, 100 ગ્રામ ચોખા અને કાકડી અને ગાજર લઈ શકો છો.
પ્રાંજલે સાંજે થોડી ભૂખ સંતોષવા માટે ત્રણ વિકલ્પો જણાવ્યા. તેમણે કહ્યું કે સાંજે થોડી ભૂખ માટે ઓછી ચરબીવાળી દૂધની કોફી, મખાના અથવા મોસમી ફળો યોગ્ય વિકલ્પો છે. જે લોકો વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ આનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
રાત્રિભોજનમાં, 100 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટ, 2 બાફેલા ઈંડા અથવા ઓમેલેટ અને 150 ગ્રામ બટાકા ખાઓ. આ એક સંતુલિત આહાર છે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પ્રાંજલે કહ્યું કે આ તે ડાયેટ પ્લાન છે જે તેણે લગભગ 2 વર્ષ સુધી ફોલો કર્યો હતો.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, તમારો આહાર યોજના એવી હોવી જોઈએ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને ચરબી સંતુલિત માત્રામાં હોય. સંતુલિત આહારથી જ તમે વજન ઘટાડી શકો છો.
નોંધ: અહીં આવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.