હૃદય આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરે છે, તેથી તેને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળું હૃદય થાક, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે. ચાલો જાણીએ કે સારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શું ખાવું.
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય
ડૉ. અજિત જૈન સમજાવે છે કે ઓટ્સ, જવ અને બ્રાઉન રાઈસ ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે હૃદયને મજબૂત અને ફિટ રાખે છે.
ઓટ્સ
પાલક, બ્રોકોલી અને સફરજન જેવા ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. તે હૃદયને રોગથી બચાવે છે.
શાકભાજી અને ફળો
અખરોટ, બદામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
બદામ અને સીડ
ઘી અથવા માખણને બદલે ઓલિવ અથવા સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરો. આ સ્વસ્થ ચરબી હૃદયનું રક્ષણ કરે છે.
ઓલિવ તેલ
માછલી, કઠોળ અને ચીઝ જેવા ખોરાક હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પ્રોટીન હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
પ્રોટીનયુક્ત આહાર
વધુ પડતું મીઠું અને ખાંડ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. સંયમિત માત્રામાં ખાઓ.