જો મળ આંતરડામાં અટવાઈ ગયું હોય અને પેટ સાફ ન થઈ રહ્યું હોય, તો પહેલા પ્રવાહી ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે કેટલીક સ્વસ્થ વસ્તુઓનું સેવન કરી શકાય છે.
ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. આ ઉપરાંત, તમે નારિયેળ પાણી, ફળોનો રસ અને શાકભાજીનો રસ પીને તમારા પાચનતંત્રને સુધારી શકો છો.
તમારા આહારમાં ફળો, લીલા શાકભાજી, ઓટ્સ, ચિયા બીજ અને આખા અનાજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર આંતરડાને સ્વચ્છ રાખવામાં મદદ કરે છે, આંતરડાની ગતિવિધિઓને સરળ બનાવે છે.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ આંતરડામાં જમા થયેલા ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે અને કબજિયાતની સમસ્યાથી રાહત આપે છે.
વધુ પડતી ચા અને કોફીનું સેવન ટાળો. તેમાં રહેલું કેફીન શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બને છે, જેના કારણે મળ કઠણ થઈ શકે છે અને આંતરડામાં ચોંટી જાય છે, જેનાથી કબજિયાતની સમસ્યા વધી જાય છે.
દહીં, છાશ અને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર આથોવાળા ખોરાકનું સેવન કરો. આ સારા બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપીને પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને આંતરડામાં અટવાયેલા મળને કુદરતી રીતે સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ અને તળેલા ખોરાકથી અંતર રાખો. આ ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લે છે અને આંતરડામાં ચોંટી જાય છે, જેના કારણે પેટની સમસ્યાઓ, ગેસ અને એસિડિટી થાય છે.
દરરોજ હળવી કસરત, યોગ અને મોર્નિંગ વોક પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખે છે. ખાસ કરીને કપાલભાતિ, પવનમુક્તાસન અને ભુજંગાસન જેવા યોગ આંતરડા સાફ કરવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.
નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે. કોઈ પણ બીમારીના ઈલાજ માટે નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી. (all image - canva)