કેલ્શિયમની ખામી દૂર થશે, રોજ ખાવાનું ચાલુ કરો આ વસ્તુઓ
કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં અને દાંત માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. તે સ્નાયુઓ, ચેતા અને હૃદયના કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાંની નબળાઈ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, અકાળ દાંતનો સડો, નખ તૂટવા, થાક, બાળકોમાં ધીમી વૃદ્ધિ અને હાર્ટ રેટ અસામાન્ય થઈ શકે છે.
નુકસાન
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે આ વસ્તુઓનું સેવન ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ.
અટકાવવું
ડાયેટિશિયન અનામિકા ગૌર કહે છે કે દૂધ, દહીં અને ચીઝમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ અથવા એક વાટકી દહીં ખાવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
પાલક, મેથી અને સરસવ જેવા લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમને સાગ, પરાઠા અથવા શાકભાજીના રૂપમાં તમારા આહારમાં શામેલ કરો.
લીલા શાકભાજી
સફેદ તલમાં ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે. સોયા મિલ્ક અને ટોફુમાં પણ કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનું સેવન શરીરમાં કેલ્શિયમનું લેવલ વધારી શકે છે.
સફેદ તલ અને સોયા
સાર્ડીન માછલી અને ઈંડા પણ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે ફાયદાકારક છે. કેલ્શિયમની સાથે તેમાં વિટામિન ડી પણ હોય છે, જે શરીરમાં કેલ્શિયમને સારી રીતે પોષણ પણ આપે છે.