જો તમને લાંબા સમયથી કબજિયાતની સમસ્યા છે, તો સૌ પ્રથમ સવારે ખાલી પેટે હુંફાળું પાણી પીવાની આદત પાડો. આ પેટ સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
કબજિયાત દૂર કરવા માટે ફાઇબરયુક્ત ખોરાક જેમ કે સલાડ, ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી ખૂબ જ અસરકારક છે.
રાત્રે ગરમ દૂધમાં એક ચમચી ઘી ભેળવીને પીવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે, પણ આંતરડા પણ લુબ્રિકેટ થાય છે, જેનાથી મળ સરળતાથી નીકળી જાય છે.
સવારે ખાલી પેટે રાતભર પલાળી રાખેલી 4-5 સૂકી દ્રાક્ષ અથવા કિસમિસ ચાવવાથી પેટ સારી રીતે સાફ થાય છે અને શરીરમાં આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે.
લીંબુ અને મધને હુંફાળા પાણીમાં ભેળવીને દરરોજ સવારે પીવાથી કબજિયાત તેમજ વજન ઓછું થાય છે અને પેટ નિયમિતપણે સાફ રહે છે.
ઇસબગુલમાં દહીં અથવા હૂંફાળા દૂધમાં ભેળવીને લેવાથી મળ નરમ પડે છે અને આંતરડામાં અવરોધની સમસ્યા દૂર થાય છે, જેનાથી રાહત મળે છે.
કબજિયાતની સમસ્યા હોય તો વધુ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને પાચનતંત્ર સારી રીતે કાર્ય કરે.
નિયમિત ચાલવા અને પવનમુક્તાસન અથવા ભુજંગાસન જેવા હળવા યોગ આસનો આંતરડાની ગતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, મળ પસાર કરવામાં સરળતા રહે છે અને કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
જંક ફૂડ, તળેલા ખોરાક અને બહારના ખોરાકથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.