સૂતી વખતે મનને શાંત રાખવા માટે આ 5 ટિપ્સથી થશે ફાયદો
19 નવેમ્બર, 2024
તમારી આખા દિવસની દિનચર્યા અને ચિંતાઓ ઘણીવાર રાતની ઊંઘને અસર કરે છે. આના કારણે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થવા લાગે છે અને તેની અસર કામ પર પણ જોવા મળે છે.
તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા ઉપરાંત રાતની ઊંઘ સારી બનાવવા માટે દિનચર્યામાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. રાત્રે વધતી જતી ઓવર થિંકિંગની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે કઈ ટિપ્સ અપનાવી શકાય તે જાણો.
વધારે વિચારવાનું કારણ શોધો
વધતા તણાવને દૂર કરવા માટે, તેના ટ્રિગર પોઈન્ટ્સને સમજવું જરૂરી છે. આ સમસ્યાને સમજવા અને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો અને ચિંતાજનક વિચારોનો ઉકેલ શોધો.
ધ્યાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
મનમાં ચાલતા વિચારોને રોકવા માટે ધ્યાન એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આનાથી મન શાંત રહે છે અને વિચારો એકત્ર કરવામાં મદદ મળે છે. સાથે જ મનમાં વધતી નકારાત્મકતા પર કાબુ મેળવી શકાય છે. રાત્રે સૂતા પહેલા 30 મિનિટ આ પ્રેક્ટિસ કરો.
તમારે સ્ક્રીન સમય ઘટાડો જોઈએ
રાત્રે સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ કે અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. આ મગજને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘની પેટર્નને અનુસરે છે. સમયસર સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા વધે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જળવાઈ રહે છે.
તમારે દરરોજનો સૂવાનો સમય સેટ કરો
ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે નિયમિત સમય સેટ કરો. આનાથી સૂવાના સમયે વધારે ગરમ થવાની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. આ ઉપરાંત શરીરમાં અન્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ પણ ઓછું થવા લાગે છે. ઊંઘની પદ્ધતિને અનુસરવાથી મગજ દિવસભર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે.
યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરો
સ્નાયુઓમાં આરામની મદદથી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ સુધારી શકાય છે. આ માટે સૂવાના સમયે યોગાસનોનો અભ્યાસ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. સૂતા પહેલા બાલાસન, બદ્ધ કોનાસન, વિપરિતા કરણી અને આનંદ બાલાસનનો અભ્યાસ કરો. તેનાથી શરીરનો થાક દૂર થાય છે અને મન શાંત થઈ શકે છે.
નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.