સારી ઊંઘ શરીર અને મન બંને માટે જરૂરી છે. તે યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તણાવ ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને દિવસભર ઉર્જા જાળવી રાખે છે.
સારી ઊંઘ
દરરોજ સતત સૂવા અને જાગવાની આદત વિકસાવો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
સતત ઊંઘ
મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અથવા ટીવીમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનથી દૂર રહેવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
સ્ક્રીનનો સમય ઓછો
રાત્રે ખૂબ ભારે અથવા મોડા ખાવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. યોગ્ય પાચન અને સારી ઊંઘ માટે સૂવાના 2-3 કલાક પહેલાં હળવું ભોજન લો.
સમયસર ખાઓ
સાંજ પછી ચા, કોફી અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી ઊંઘમાં વિલંબ થઈ શકે છે. સારી ઊંઘ માટે રાત્રે આ ખોરાક ટાળો.
કેફીન અને ચા ટાળો
મંદ પ્રકાશ, શાંતિ અને આરામદાયક પલંગ ઊંઘ માટે જરૂરી છે. ઠંડુ, સ્વચ્છ અને શાંત વાતાવરણ તમને ઝડપથી અને ઊંડી ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
વાતાવરણને શાંત રાખો
હળવી કસરત કરો. યોગ, ધ્યાન અથવા હળવું સ્ટ્રેચ કુદરતી અને ઊંડી ઊંઘનેપ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.