હાડકાં આપણા શરીરનું માળખું છે. જો તે મજબૂત ન હોય તો, નાની ઉંમરે સાંધામાં દુખાવો, નબળાઈ અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
હાડકાંનો સારો વિકાસ
જ્યારે હાડકાં નબળા પડી જાય છે, ત્યારે ઘણા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે, જેમ કે વારંવાર થાક લાગવો, કમર કે ઘૂંટણમાં દુખાવો, નાની ઈજાને કારણે ફ્રેક્ચર, વૃદ્ધિ અટકી જવી વગેરે..
હાડકાં નબળા પડવાના લક્ષણો
હાડકાં આપણા શરીરનું માળખું છે. જો તે મજબૂત ન હોય તો, નાની ઉંમરે સાંધામાં દુખાવો, નબળાઈ અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આને કેવી રીતે અટકાવવું
જેવા કે કાળી, પાલક, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
આમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે જે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે.
લીલા શાકભાજીમાંથી શું શું મળે
મેક્સ હોસ્પિટલના ડૉ. રોહિત કપૂર કહે છે કે દૂધ, દહીં, ચીઝ વગેરેમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
ઈંડા અને માછલીમાં વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે હાડકાંમાં બળતરા ઘટાડે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
ઈંડા અને માછલી
બદામ, અખરોટ, કાજુ,અંજીર જેવા સુકામેવામાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેથી આ વસ્તુનું સેવન કરવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે.