મજબૂત હાડકાં આપણને ટેકો આપે છે, ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે અને ઈજાથી બચાવે છે. વૃદ્ધત્વ, કેલ્શિયમ અથવા વિટામિન D ની ઉણપ હાડકાંને નબળા પાડે છે, જેનાથી ફ્રેક્ચર અને દુખાવાનું જોખમ વધે છે.
મેક્સ હોસ્પિટલના ડૉ. રોહિત કપૂર સમજાવે છે કે દૂધ, દહીં અને ચીઝ કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ અથવા એક વાટકી દહીં પીવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને કેલ્શિયમની ઉણપને રોકવામાં મદદ મળે છે.
સૅલ્મોન, સારડીન અથવા ટ્યુના જેવી માછલીઓમાં વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર હોય છે. આ કેલ્શિયમ શોષણ વધારે છે અને હાડકાં મજબૂત બને છે.
પાલક, મેથી, સરસવ અને બ્રોકોલીમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન K હોય છે, જે હાડકાંના કોષોને મજબૂત બનાવે છે.
ઈંડાની જરદીમાં વિટામિન D હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા નાસ્તામાં દરરોજ એક ઈંડું સામેલ કરવું ફાયદાકારક છે.
દરરોજ થોડી માત્રામાં શુદ્ધ ઘી અને બદામ ખાવાથી શરીરને સ્વસ્થ ચરબી અને વિટામિન ડી મળે છે, જે હાડકાંની મજબૂતાઈ જાળવી રાખે છે.
તલના બીજમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય છે, અને સોયા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. બંનેનું સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતા વધી શકે છે અને સાંધા લવચીક રહી શકે છે.
નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.