Yoga Poses: ચહેરાની ચમક વધારવામાં અસરકારક છે આ 5 યોગ આસન, માનસિક અને શારીરિક રીતે પણ બનાવશે સ્વસ્થ

યોગની પ્રેક્ટિસ માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. યોગ શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેર દૂર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. તે શારીરિક બીમારીઓ અને ત્વચાની સમસ્યાઓને દૂર રાખે છે.

Feb 23, 2022 | 2:09 PM
TV9 GUJARATI

| Edited By: Tanvi Soni

Feb 23, 2022 | 2:09 PM

બાલાસન - ઘૂંટણ વાળીને જમીન પર બેસો. તમારા હિપ્સને તમારા પગ પર રાખો. નીચેની તરફ વળવાનું શરૂ કરો અને તમારા માથાને જમીન પર રાખો. તમારી છાતી તમારી જાંઘ પર હોવી જોઈએ. તમારા બંને હાથ તમારા માથાની સામે સીધા રાખો. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી છોડી દો.

બાલાસન - ઘૂંટણ વાળીને જમીન પર બેસો. તમારા હિપ્સને તમારા પગ પર રાખો. નીચેની તરફ વળવાનું શરૂ કરો અને તમારા માથાને જમીન પર રાખો. તમારી છાતી તમારી જાંઘ પર હોવી જોઈએ. તમારા બંને હાથ તમારા માથાની સામે સીધા રાખો. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી છોડી દો.

1 / 5
હલાસન - આ આસનની શરૂઆત સીધા સૂઈને કરો. તમારી હથેળી તમારા શરીરની નજીક હોવી જોઈએ. તમારી હથેળીને ફ્લોર પર દબાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગ ઊંચા કરી માથા તરફ વાળો. તમારા પગ તમારા માથા પાછળ હોવા જોઈએ. તમારી હથેળીઓને વાળીને તમારી પીઠને ટેકો આપો. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી છોડી દો.

હલાસન - આ આસનની શરૂઆત સીધા સૂઈને કરો. તમારી હથેળી તમારા શરીરની નજીક હોવી જોઈએ. તમારી હથેળીને ફ્લોર પર દબાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગ ઊંચા કરી માથા તરફ વાળો. તમારા પગ તમારા માથા પાછળ હોવા જોઈએ. તમારી હથેળીઓને વાળીને તમારી પીઠને ટેકો આપો. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી છોડી દો.

2 / 5
સર્વાંગાસન - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમારા પગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનું શરૂ કરો. પછી પેલ્વિક વિસ્તારને પણ ઊપર તરફ લઇ જાઓ. તમારી પીઠ પર તમારા હાથ રાખો. આ આસન કરતી વખતે તમારા પગ પર ધ્યાન આપો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

સર્વાંગાસન - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમારા પગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનું શરૂ કરો. પછી પેલ્વિક વિસ્તારને પણ ઊપર તરફ લઇ જાઓ. તમારી પીઠ પર તમારા હાથ રાખો. આ આસન કરતી વખતે તમારા પગ પર ધ્યાન આપો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

3 / 5
ચક્રાસન - તમારી યોગ સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ થોડા ખોલો. તમારા પગને સાદડી પર જ રાખીને તેમને ઘૂંટણ તરફ વાળો. હાથને ખભાની નજીક લાવો અને હથેળીઓને જમીન પર આરામ આપો. તમારા હાથ તમારા પગની દિશામાં જવા જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો. તમારું માથું સાદડી પર હોવું જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી માથું પણ ઊંચું કરો. માથું સંપૂર્ણપણે ઊંચું કરો જેથી કરીને તમને તમારા પગ, હાથ અને કમર પર ખેંચાણ અનુભવાય. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી તેને છોડી દો. શ્વાસ છોડો અને પછી તમારી નિયમિત મુદ્રામાં પાછા આવો. આ આસનનું બે વાર પુનરાવર્તન કરો.

ચક્રાસન - તમારી યોગ સાદડી પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ થોડા ખોલો. તમારા પગને સાદડી પર જ રાખીને તેમને ઘૂંટણ તરફ વાળો. હાથને ખભાની નજીક લાવો અને હથેળીઓને જમીન પર આરામ આપો. તમારા હાથ તમારા પગની દિશામાં જવા જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો. તમારું માથું સાદડી પર હોવું જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી માથું પણ ઊંચું કરો. માથું સંપૂર્ણપણે ઊંચું કરો જેથી કરીને તમને તમારા પગ, હાથ અને કમર પર ખેંચાણ અનુભવાય. થોડીક સેકન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી તેને છોડી દો. શ્વાસ છોડો અને પછી તમારી નિયમિત મુદ્રામાં પાછા આવો. આ આસનનું બે વાર પુનરાવર્તન કરો.

4 / 5
તાડાસન - તમારા પગ એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો. એક ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા એક પગના ઘૂંટણને તમારા બીજા પગ તરફ વાળો. તમારા શરીરના વજનને બંને પગના પંજા પર સંતુલિત કરો. તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાવી નમસ્કારની મુદ્રા બનાવો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો આ આસન નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો કમરના દુખાવામાં પણ મદદ મળે છે.

તાડાસન - તમારા પગ એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો. એક ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા એક પગના ઘૂંટણને તમારા બીજા પગ તરફ વાળો. તમારા શરીરના વજનને બંને પગના પંજા પર સંતુલિત કરો. તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાવી નમસ્કારની મુદ્રા બનાવો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો આ આસન નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો કમરના દુખાવામાં પણ મદદ મળે છે.

5 / 5

Follow us on

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Gujarati