આ 6 કસરતો પેટની ચરબી ઓગાળી દેશે, જીમ ગયા વિના તમારી કમર થશે પાતળી
વજન ઘટાડવામાં સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવી અને કમરની આસપાસ જમા થયેલી ચરબીથી છુટકારો મેળવવો. કેટલાક લોકો માને છે કે જો તેઓ જીમમાં ન જઈ શકે, તો તેઓ ઘરે ચરબી ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ આ સાચું નથી. તમારે ફક્ત સમર્પણ અને થોડી ધીરજની જરૂર છે. આ આર્ટિકલ આપણે આવી 6 કસરતો વિશે જાણીશું જેની મદદથી તમે જીમમાં ગયા વિના પણ પાતળી કમર કરી શકશો.
માઉન્ટ ક્લાઇમ્બ કસરત: પેટની ચરબી ઓગળવા માટે આ એક ઉત્તમ કોર વર્કઆઉટ છે. તે કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન કરી શકે છે. આમાં તમારે હથેળીઓ પર પ્લેન્ક પોઝમાં આવવું પડશે અને પછી તમારા ઘૂંટણને એક પછી એક તમારી છાતી પર લઈ જવું પડશે જાણે તમે પર્વત પર ચઢી રહ્યા હોવ. આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો.
લેગ ડ્રોપ એક્સરસાઇઝ: આ કસરત બિલકુલ યોગમાં આપણે જે નૌકાસન કરીએ છીએ તેના જેવી જ છે. આનાથી પેટના નીચેના ભાગ એટલે કે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કમરના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે. આ કસરત, જે સરળ લાગે છે, તેમાં શરીરને ઘણી ઉર્જા ખર્ચવાની જરૂર પડે છે. આમાં, મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને પછી બંને પગને ઉપર લઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે નીચે લાવો. આ કસરત બંને પગને એકસાથે રાખીને કરી શકાય છે અને દરેક પગ સાથે 15-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.
સાઇડ પ્લેન્ક લિફ્ટ્સ: આ એક મુખ્ય કસરત પણ છે. જેમાં તમારે સાઇડ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં રહેવું પડશે અને બંને બાજુ ઓછામાં ઓછા 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. આ માટે એક બાજુ 20 થી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પણ તે જ કરો. આ શરીરના ઘણા ભાગોના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
