શિયાળાની સવારે દોડતા કે ચાલતા પહેલા કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

દોડવું અને ચાલવું એ ફિટ રહેવાના સૌથી સરળ અને અસરકારક રસ્તાઓ છે. દૈનિક કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સક્રિય કરે છે. તે માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.

સવારની તાજી હવામાં ચાલવાથી મન તાજગી મળે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને દિવસભર ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. વધુમાં શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધવાથી થાક દૂર થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. દોડવું કે ચાલવું એ શરીરને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઠંડી હવા અને પ્રદૂષણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે

શિયાળામાં તાપમાન ઓછું હોવાને કારણે શરીરનું તાપમાન પણ ઘટે છે, જે સ્નાયુઓને કડક બનાવી શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. ગરમ થયા વિના દોડવું કે ચાલવું હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુમાં ઠંડી હવા અને પ્રદૂષણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે. ખાસ કરીને શ્વસન સમસ્યાઓ અથવા એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે. જો તમને શરદી હોય તો ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવવાથી લક્ષણો વધી શકે છે.

મોર્નિંગ વોક કે દોડતા પહેલા આ સાવચેતીઓ લો

લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટેકરે સૂચન કર્યું છે કે જો તમે શિયાળાની સવારે દોડવા કે ચાલવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને ફ્લેક્સિબલ રાખવા માટે પહેલા વોર્મઅપ કરો. બહાર જતા પહેલા હળવા, ગરમ કપડાં પહેરો અને ઠંડા પવનથી પોતાને બચાવવા માટે તમારા કાન, માથું અને હાથ ઢાંકી દો. જો હવા ખૂબ ઠંડી કે ધુમ્મસવાળી હોય, તો સૂર્ય બહાર હોય ત્યારે મોડેથી ચાલવાનું શરૂ કરવાનું વિચારો.

શરદી કે શ્વસન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ઘરે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ બહાર ચાલવું જોઈએ. પ્રદૂષણથી બચવા માટે માસ્ક પહેરવું જરૂરી છે અને દોડ્યા પછી કપડાં બદલતા પહેલા તમારા શરીરને 5-10 મિનિટ માટે ઠંડુ થવા દો. આ સરળ સાવચેતીઓ ઠંડીમાં ચાલવા કે દોડવાને સલામત અને ફાયદાકારક કસરત બનાવી શકે છે.

આ પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

• ભારે ઠંડીમાં ખાલી પેટે ચાલવું કે દોડવું નહીં.
• સૂર્યોદય પછી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• શ્વસન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ચાલતા કે દોડતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
• ચાલ્યા પછી હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
• કસરત પછી પૌષ્ટિક આહાર લો.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.