Exercise: લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું પડે તો આ કસરત અચૂક કરો

પ્લેન્ક તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રિવર્સ પ્લેન્ક કરો છો તો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. સાદડી પર બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ સાથે જમીન પર મૂકો. હવે તમારા હિપ્સ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જમીન તરફ જુઓ.

Exercise: લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું પડે તો આ કસરત અચૂક કરો
File Image
Follow Us:
TV9 Gujarati
| Edited By: | Updated on: Feb 03, 2022 | 8:00 AM

નવા અભ્યાસમાં (Study) જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે દિવસમાં 5થી 6 કલાક કામ કરો છો તો તે ધૂમ્રપાનની (Smoking) જેમ શરીર પર પણ અસર કરે છે. આટલો લાંબો સમય બેસી રહેવાથી તમારી મુદ્રા પર અસર પડી શકે છે, શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે અને તમારા હિપ્સ અને પીઠમાં દુખાવો પણ થવા લાગે છે. થોડા દિવસો સુધી બેસી રહેવાથી તમને કોઈ ફરક નહીં લાગે, પરંતુ ધીરે ધીરે આ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમે દરરોજ અડધો કલાક આ કસરત કરી શકો છો, જેથી તમને કમરનો દુખાવો ન થાય.

1. લંજ સ્ટ્રેચ

આ કસરત બહુ અઘરી નથી અને તે નવા નિશાળીયા પણ સરળતાથી કરી શકે છે. આ કરવા માટે તમારે સીધા ઊભા રહેવું પડશે અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ રાખવા પડશે. હવે તમારા જમણા પગને આગળ લાવો અને શરીરને બને તેટલું નીચું લાવવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થિર રહેવા માટે તમે તમારા હાથને ઘૂંટણ પર પણ રાખી શકો છો. થોડા સમય પછી હવે પગને પાછો લાવો અને બીજા પગ સાથે પણ આવું કરો. આ કસરત તમારા હેમસ્ટ્રિંગ, ક્વૉડ્સ અને જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.

2. છાતી માટે 

આ કસરત તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખોલવાનું કામ કરે છે. જો પીઠમાં થોડો પણ દુખાવો થતો હોય તો આ ખેંચાણ મટી જશે. સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો. તમારા હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને હિપ્સ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને સહેજ વાળો અને તે જ સમયે હાથને ઊભા કરો, જેથી આંગળીઓ છત તરફ નિર્દેશ કરે. થોડીક સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો અને આરામ કરો.

રાજસ્થાન રોયલ્સનો 22 વર્ષનો ખેલાડી કરોડપતિ બની ગયો
અતીક અને મુખ્તાર અસાંરી નહીં..પણ આ છે યુપીનો સૌથી ધનિક માફિયા ડોન
ગરમી વધતા જ અપાય છે જુદા - જુદા કલરના એલર્ટ, જાણો શું છે તેનો અર્થ
શરીરમાં કયા વિટામિનની કમી છે કેવી રીતે જાણશો ?
IPL 2024 : આંખોમાં આંસુ, ગૂંગળામણની લાગણી... રિયાન પરાગે તેની તોફાની ઈનિંગ પછી શું કહ્યું?
ગુજરાતમાં ક્યાં છે ક્રિકેટરની પત્ની MLA રિવાબા જાડેજાનું ઘર

3. ડાઉન વોર્ડ ફેસિંગ ડોગ

ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ છે. તમારા પગ અને હાથને જમીન પર લાવો. તમારા કાંડા તમારા ખભા નીચે હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ. શ્વાસ અંદર લો અને હિપ્સને ઉપરની તરફ વધારવાનો પ્રયાસ કરો તેમજ કોણીને સીધી રાખો. તમારી આંખો નાભિ પર રાખો અને થોડીવાર પછી આરામ કરો. આ સમયે તમારી ગરદન સીધી રાખો.

4. રિવર્સ પ્લેન્ક

પ્લેન્ક તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રિવર્સ પ્લેન્ક કરો છો તો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. સાદડી પર બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ સાથે જમીન પર મૂકો. હવે તમારા હિપ્સ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જમીન તરફ જુઓ. આ દરમિયાન તમારી છાતી કડક હોવી જોઈએ અને તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. 5 શ્વાસ પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો.

આ પણ વાંચો : Health: રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ફાયદાકારક ગણાતા ઉકાળાથી થઈ શકે છે નુકસાન, જાણો તેના

આ પણ વાંચો : Eggs Benefits : બાફેલા ઈંડા ખાવાના છે અઢળક ફાયદા, વજન ઓછું કરવાથી લઈને તણાવને પણ રાખશે દૂર

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)

Latest News Updates

હવામાન વિભાગે સૌરાષ્ટ્ર અને કચ્છના આ વિસ્તારોમાં કરી હીટવેવની આગાહી
હવામાન વિભાગે સૌરાષ્ટ્ર અને કચ્છના આ વિસ્તારોમાં કરી હીટવેવની આગાહી
વાંકાનેરમાં પ્રેમમાં પાગલ 16 વર્ષીય સગીરાની પરિવારજનોએ કરી હત્યા
વાંકાનેરમાં પ્રેમમાં પાગલ 16 વર્ષીય સગીરાની પરિવારજનોએ કરી હત્યા
કારની બ્રેક લાઇટમાં સંતાડ્યો દારૂ, 2ની ધરપકડ
કારની બ્રેક લાઇટમાં સંતાડ્યો દારૂ, 2ની ધરપકડ
રસ્તા પર ચાલુ બાઈકે સ્ટંટ કરવો પડયો ભારે, પોલીસે કરી કડક કાર્યવાહી
રસ્તા પર ચાલુ બાઈકે સ્ટંટ કરવો પડયો ભારે, પોલીસે કરી કડક કાર્યવાહી
મુરલી મનોહર મંદિરના વિવાદનો અંત, વહીવટ મહંત રવિદાસ બાપુને સોંપાયો
મુરલી મનોહર મંદિરના વિવાદનો અંત, વહીવટ મહંત રવિદાસ બાપુને સોંપાયો
ગરમીએ તોડ્યો રેકોર્ડ, રાજકોટમાં 44 લોકોને હીટવેવની અસર, જુઓ Video
ગરમીએ તોડ્યો રેકોર્ડ, રાજકોટમાં 44 લોકોને હીટવેવની અસર, જુઓ Video
Rajkot : કેન્દ્રીય મંત્રી પરષોત્તમ રુપાલાની સુરક્ષા વધારાઇ
Rajkot : કેન્દ્રીય મંત્રી પરષોત્તમ રુપાલાની સુરક્ષા વધારાઇ
મતદારો માટે ચૂંટણી પંચનું માઈક્રો પ્લાનિંગ, મતદાન માટે કરાઈ ખાસ સુવિધા
મતદારો માટે ચૂંટણી પંચનું માઈક્રો પ્લાનિંગ, મતદાન માટે કરાઈ ખાસ સુવિધા
Surendranagar : પરસોત્તમ રૂપાલાના નિવેદનથી ક્ષત્રિય સમાજમાં રોષ
Surendranagar : પરસોત્તમ રૂપાલાના નિવેદનથી ક્ષત્રિય સમાજમાં રોષ
Gandhinagar :RTO ઓફિસમાં અરજદારોને ખાવા પડી રહ્યા છે ધક્કા
Gandhinagar :RTO ઓફિસમાં અરજદારોને ખાવા પડી રહ્યા છે ધક્કા
g clip-path="url(#clip0_868_265)">